Los videos cortos, las redes sociales, los dulces, la nicotina y el alcohol se han convertido en fuentes habituales de satisfacción inmediata para millones de personas. Sin embargo, la búsqueda constante de estos estímulos puede tener consecuencias opuestas a las deseadas: agotamiento emocional, ansiedad, dificultades de concentración y pérdida de interés por las actividades cotidianas. Así lo advirtió el psicoterapeuta ruso Evgueni Kulgavchuk en declaraciones al periódico Vzgliad, en las que explicó los peligros de lo que se conoce como dopamina rápida.
Según el especialista, la dopamina no es simplemente la llamada hormona del placer, sino un neurotransmisor relacionado con la anticipación y la motivación. Su liberación está vinculada especialmente a la expectativa de obtener una recompensa, lo que ayuda a explicar por qué una persona puede pasar horas desplazándose por las redes sociales sin experimentar una satisfacción real. "En realidad, estamos persiguiendo la siguiente dosis", señaló el médico, quien asegura atender con frecuencia a pacientes que sufren agotamiento, ansiedad y pérdida de sentido en sus vidas, pese a disfrutar aparentemente de condiciones favorables.
Dos formas de estimulación
Kulgavchuk distingue entre dos formas de estimulación: la rápida, asociada con actividades como consumir videos breves, recibir 'me gusta', apostar o consumir alcohol y nicotina; y la lenta, vinculada con la lectura, el ejercicio físico, la creatividad, las relaciones personales y la finalización de proyectos. El experto compara la primera con un préstamo al 300 % de interés anual: proporciona una intensa satisfacción inmediata, pero después llega una caída que puede traducirse en apatía, irritabilidad y una creciente necesidad de nuevos estímulos. En cambio, las actividades que requieren esfuerzo ofrecen, según explica, una satisfacción más estable y duradera.
Las actividades que requieren esfuerzo ofrecen una satisfacción más estable y duradera
El psicoterapeuta considera que plataformas como TikTok, Instagram Reels y YouTube Shorts se han convertido en mecanismos especialmente eficaces para estimular continuamente el sistema de recompensa del cerebro. A su juicio, la exposición constante a imágenes llamativas y cambios rápidos de contenido acostumbra a las personas a buscar novedades sin descanso, lo que puede dificultar la lectura de textos largos, la concentración en una sola tarea e incluso las conversaciones profundas. Además, advierte de que el abuso de estos estímulos puede favorecer una especie de "embotamiento emocional", en el que actividades antes placenteras dejan de despertar interés. También relaciona este desequilibrio con la ansiedad y los trastornos del sueño.
Para contrarrestar estos efectos, Kulgavchuk recomienda recuperar el equilibrio entre las gratificaciones inmediatas y las actividades que requieren dedicación. Entre sus consejos figura limitar el consumo de videos cortos a unos 20 minutos diarios en lugar de pasar tres horas frente a la pantalla, así como reservar tiempo cada día para practicar deporte, aprender un idioma, realizar trabajos manuales o preparar una comida elaborada. También propone períodos de entre 24 y 48 horas sin estímulos rápidos, como redes sociales, dulces o videojuegos, una práctica que denomina ayuno de dopamina. No obstante, insiste en que dormir lo suficiente es fundamental y que ninguna estrategia de este tipo compensará un descanso insuficiente.
"La moda de la dopamina no es una moda de salud. Es una moda de satisfacción rápida que conduce al agotamiento", sostiene el especialista. En este contexto, también han ganado popularidad los llamados sitios web de dopamina, que simulan compras por Internet y pedidos de comida sin necesidad de pagar ni recibir productos. Esta tendencia surgió en Corea del Sur a partir de un servicio humorístico que calculaba el dinero y las calorías ahorradas por los usuarios. Sin embargo, los especialistas advierten de que el efecto de estas simulaciones puede desaparecer rápidamente e incluso intensificar el deseo de realizar compras reales.
