Diversas investigaciones demuestran que tomar suplementos de colágeno aporta mejoras moderadas en la piel y las articulaciones, recoge la revista Health.
Esta proteína representa cerca del 30 % de las que se encuentran en el cuerpo, brindando soporte estructural a los huesos, los músculos y la piel. No obstante, el proceso de envejecimiento disminuye su producción natural, causando una pérdida progresiva de variantes fundamentales para el organismo.
Relación colágeno-piel
Aunque no existen directrices oficiales que recomienden tomar suplementos de colágeno para la salud cutánea, estudios confirman que el envejecimiento, las arrugas y la flacidez de los párpados se deben principalmente a la pérdida natural del colágeno tipo I.
La ciencia respalda la eficacia de esta proteína para rejuvenecer la piel. Mientras un estudio con más de 1.100 participantes de entre 20 y 70 años demostró que su consumo por hasta 90 días disminuye las arrugas y optimiza la hidratación y elasticidad cutáneas, otra investigación validó estos mismos beneficios en tan solo 28 días.
El impacto de este suplemento se potencia al combinarse con hábitos saludables, como usar protector solar, evitar el tabaco, moderar el consumo de alcohol, mantenerse hidratado, dormir lo suficiente y llevar una dieta rica en proteínas.
Colágeno como aliviante de la rigidez y el dolor
Por otra parte, la ingesta de colágeno favorece la fortaleza de los huesos y el movimiento articular. Así lo confirmó un estudio realizado con 96 personas que sufrían molestias articulares, que demostró que tomar este suplemento a diario por 24 semanas incrementa la flexibilidad y mejora la función de las articulaciones.
Además, sus beneficios también abarcan la disminución del dolor por osteoartritis de rodilla, la reducción de la rigidez y un aumento en la densidad y la masa ósea.
¿Cómo elegir el adecuado?
De entre las más de 28 variedades de esta proteína, los tipos del I al V son los principales, siendo el primero el más abundante, pues constituye hasta el 90 % del colágeno del cuerpo. Este beneficia a la piel y los huesos, pero se suele obtener del pescado, lo que exige precaución por alergias.
Por otro lado, el tipo II proviene de la vaca o el pollo y puede aliviar el dolor articular por artritis, mientras que el tipo III estimula al tipo I para mejorar la salud cutánea.
En general, los suplementos de colágeno son seguros y bien tolerados si se respetan las dosis indicadas. No obstante, en ciertos casos pueden causar efectos secundarios leves como inflamación, problemas estomacales, acidez y náuseas, mientras que en raras ocasiones existe el riesgo de reacciones alérgicas o alteraciones en la piel.
El medio destaca que, para elegir un suplemento de colágeno eficaz, se deben evitar los productos con excesivos aditivos o rellenos. Por ello, recomienda las opciones hidrolizadas o péptidos de colágeno, ya que se absorben mucho mejor que el colágeno natural. Además, los productos con alta concentración de dipéptidos, como la prolilhidroxiprolina y la hidroxiprolilglicina, son más útiles para disminuir las arrugas e hidratar la piel.
